Как бросить курить - Баварец, бросив курить, стал миллионером - reader.web2doc.com .mdv {width: expression(((document.documentElement.clientWidth || document.body.clientWidth) < 900)? "900px" : "100%")} Главная Доки Сообщества Пользователи Поиск Статистика Авторизация http://reader.web2doc.com • Почитать из интернета • v2.04 Похожие статьи Лента дока Статья показать друзьям Информация о доке Почитать из интернетаМного езжу по стране. Часто бываю на Севере. В поле [жаргон: полевые работы] много читаю, т.к. инета там нет. Дома отрываюсь :) http://reader.web2doc.comВладелец дока:readerАнатолий ГеофизикRussiaПоследние статьи: Уроки «Московского корреспондента» - говорит замглавреда Игорь Дудинский Уроки «Московского корреспондента» - говорит владелец ВЦИОМ: Все 10 христианских заповедей знают всего 2% россиянрейтинг: 2587, просмотров: 53849 Немного рекламы Подсказка Для новых пользователей • О проекте • Первое знакомство • Немного про функционал и управление файлами. • Иконки, кнопки и прочие фичи для комфорта и удобства. • Сообщить об ошибке. • Док поддержки. Онлайн гостей: 76, пользователей: 7, всего: 83 Как бросить курить - Баварец, бросив курить, стал миллионером 14 179 Как бросить курить - Баварец, бросив курить, стал миллионером Курение (табакозависимость) - это тяжелая болезнь, которая, к счастью, излечима, хотя избавиться от нее нелегко. Поскольку никотиновая зависимость схожа с наркотической, отказ от курения будет восприниматься организмом очень тяжело Вы должны быть готовы испытать неприятные ощущения - потливость, кашель, боль в горле, головную боль, расстройство желудка. У вас может испортиться настроение, вы можете стать раздражительными, ощущать признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее. Также вы можете несколько набрать вес. Первые симптомы абстиненции вы почувствуете уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни они будут нарастать, а затем постепенно проходить. Важно выдержать и не сорваться первые две недели. После первого месяца неприятные ощущения исчезнут совсем, хотя и после этого вас время от времени будет тянуть покурить. Уже через два часа после того, как вы бросите курить, никотин станет выводиться из организма. На следующий день ваша сердечно-сосудистая система начнет выздоравливать. Через две недели у вас улучшится система кровообращения и вы сможете легче ходить и бегать. Через два года после отказа от курения риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями резко снизится. В течение года ваш организм самоочистится, резко улучшатся самочувствие и внешний вид, качество жизни значительно повысится. Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина). Переход на более слабые сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во вторых, куря более слабые сигареты человек инстинктивно глубже затягивается, и вредные вещества глубже проходят в легкие. Способ постепенного отказа от курения представляется малоперспективным. С него можно начать, если вы курите очень много (пачку и более в день). По-настоящему бросить курить вы сможете, только если соберете свою волю в кулак и в один прекрасный день откажетесь от сигарет раз и навсегда. Условно процесс отказа от курения можно разделить на два этапа - подготовительный и основной. Подготовительный этап Задача этого этапа - разработать для себя убедительную мотивацию, почему вы хотите бросить курить, поверить в свои силы и настроиться на борьбу. Изложите на бумаге причины, по которым вам надо бросить курить - желание укрепить свое здоровье (лучший способ завязать с курением - это появившаяся необходимость беречь свое здоровье), желание продлить свою жизнь, стремление жить полноценной жизнью, обязательства перед родными (дольше прожить с близкими людьми, а не обрекать их на горе преждевременной утраты), необходимость избавить ваших детей от этой вредной привычки, возможность сэкономить деньги и другие преимущества жизни без курения. Повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его. Собирайте окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких. Назначьте день окончательного отказа от курения. Этот и последующая пара дней должны быть для вас спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Для женщин начинать бросать курить лучше в один из дней сразу после менструации до овуляции (в это время в крови женщины гормональный фон наиболее благоприятен и позволяет лучше переносить никотинную абстиненцию и возможные депрессивные симптомы). Настройтесь на эту дату, внушайте себе, что у вас достаточно воли, чтобы добиться положительного результата. Основной этап - отказ от курения Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе и расслабляюще, поэтому люди прибегают к курению, чтобы отдохнуть после напряженной работы, успокоить нервы, если они испытывают тревогу или стресс, получить больше удовольствия от еды, просто от скуки. Через некоторое время мозг человека, запрограммированный на получение удовольствия и борьбу с болью, начинает ассоциировать приятные ощущения с курением и постоянно требовать никотин. Человек становится эмоционально зависим от курения, которое теперь является его глубоко укоренившейся привычкой. Поэтому, чтобы успешно бросить курить, нужно не только отучить свой организм от никотина, но и изменить свое поведение и стиль жизни. Действуя только в первом направлении, успеха добиться практически невозможно. Что же нужно делать, чтобы добиться желанной цели? Сначала проанализируйте и запишите когда (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после прихода на работу, после критики, в случае ссоры с женой и т.п.) и какие эмоциональные ощущения (тревога, ярость, грусть, радость, недовольство собой и т.д.) вызывают у вас желание выкурить сигарету; какие цели (расслабиться, успокоиться, настроиться на работу...) вы хотите этим достичь. Далее, подумайте (и запишите) как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты. Например, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с женой, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей. То есть вы должны выработать некую тактику поведения на начальный период отказа от курения. Когда наступит выбранный вами день, с этого момента для вас ничего не должно быть важнее намеченной цели. Теперь ваша задача - перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длиться не более 5 - 10 минут). Когда такое желание наступит, вы должны подтвердить для себя вашу решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что- либо другое: примените разработанную вами тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше у вас ассоциировалось с сигаретами; отвлекитесь - займитесь любимым делом, почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, станцуйте и т.п.; займите чем-нибудь ваши руки, например, составляйте паззлы или вяжите; сделайте несколько физических упражнений; глубоко подышите: расслабьтесь, медленно, расправив плечи, наберите полную грудь воздуха, задержите дыхание на минуту, медленно выдохните. Проделайте 5 раз; пожуйте жевательную резинку, пососите конфету, поешьте семечек или выпейте воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо съесть яблоко, морковку, репу; примите душ или ванну, почистите зубы, прополощите рот раствором соды. Со временем тяга к сигаретам будет уменьшаться, а через несколько недель пропадет совсем. Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с курением - сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте места, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости - лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи - все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом на предмет приема антидепрессантов. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки. Чтобы нейтрализовать никотин в организме нужно принимать витамины E, C и A. Витамин А образуется из вещества, которое называется бета-каротином. Бета-каротин содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах. Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени, яйцах, муке грубого помола, гречневой и овсяной крупах и бобовых. Витамин С содержится во всех фруктах (особенно его много в цитрусовых), картофеле, квашеной капусте, боярышнике, шиповнике. Продукты, содержащие витамин С, следует готовить перед едой и сразу же подавать на стол. Хорошо помогает физкультура. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением. Начинать надо постепенно - с длительных прогулок, ходьбы. Помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков, так как они ускоряют сердцебиение, а никотин сужает артерии, препятствуя кровоснабжению сердца. Многие отказываются бросить курить, так как боятся поправиться. Действительно, некоторые бросившие курить (как показывает практика, около 30%) могут немного (2 - 3 килограмма) набрать вес по двум причинам: из-за замедления обмена веществ, вызванного снижением уровня никотина в организме, и более частого приема пищи, чтобы компенсировать отсутствие сигарет (многие начинает часто перекусывать, постоянно сосут конфеты и т.п.). Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное - фрукты, морковку. Занимайтесь физкультурой, чтобы сжечь лишние калории. Гуляйте после приема пищи. В любом случае, курение представляет для вашего здоровья гораздо большую опасность, чем излишний вес, поэтому не отказывайтесь от попыток бросить курить из-за боязни поправиться. А снизить вес вы сможете потом, через пару месяцев. Несколько способов, помогающих бросить курить Самым распространенным является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом стимулирующий эффект никотина на сердечно-сосудистую систему сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8 - 10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз наклейте его на другое место. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным для снятия синдрома абстиненции. Вместе с тем, приходится делать около 80 "затяжек" чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно. Применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только "заядлым" курильщикам. Возможно также полоскание рта специальными растворами, вызывающими отвращение к курению. К альтернативным методам отказа от курения относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается "рефлекс курильщика". Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент "вспомнит" эти установки. Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Даже если вы не будете курить в течение некоторого времени, вы все равно не застрахованы от срывов. Если вы снова закурите, не делайте из этого трагедии, а постарайтесь извлечь из этого случая максимальную пользу. Как сообщила в Мюнхене администрация Баварской государственной лотереи, наконец, нашелся человек, показавший всем, как можно одновременно укрепить свое здоровье и материальное благосостояние. Бросив курить, баварец три года играл на деньги, уходившие ранее на покупку сигарет, в лото. И оказался полностью прав - недавний розыгрыш "Игры 77" принес ему 1 млн 170 тыс евро. Счастливый экс-курильщик хочет выплатить с этой суммы кредит за купленное жилье, а в остальном попробовать сохранить свои скромные привычки. "Конечно, теперь я смогу иногда ходить хорошо покушать", - признался он. курение, бросить курить, 1000 000 евро, читатель от reader 32 дня назад кто голосовал сообщить друзьям в мою ленту Комментарии (8) комментировать dzbanditto 32 дня назад ответить dzbanditto Черт ! Все собираюсь бросать и все никак.klansman 32 дня назад ответить klansmanА я как то бросил. 11 месяцев не курил.показать 2 ответадобавить ответ sergeykis 31 день назад ответить sergeykisКак там у Марк Твена? ...Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это тысячу раз!.. Bergman 31 день назад ответить BergmanТоварищи, все что надо что бы бросить - это твердо поверить в то, что курение просто НЕ НУЖНО, что прекрасно жить и без этого гумна. Рекомендую прочесть книгу Аллена Карра "Лекгий способ бросить курить". Только не ждите, что чудо свершиться само собой - надо твердо настроить себя на прощание с этой гадостью. Сам бросил с ее помощью и куча моих друзей. Дышите воздухом.ЗЫ. Курил 5 лет.Kabu 29 дней назад ответить Kabuкурил 5 лет по 1.5 пачки в день, однажды решил бросить - не курю уже 4 года и не буду. Просто запретил себе брать сигареты в руки. Иногда курю кальян) приятно выпускать дым кольцами и через нос) пару раз подгоняли травы, но сигареты ни-ниpacific 29 дней назад ответить pacificА можно просто не начинать курить комментировать предыдущая следующая Чудеса и странности Странное явление, получившее название "Парижский сбой", наблюдалось в столице Франции в ночь с 29 на 30 декабря 1902 года. Во многих местах города в 1 час 05 минут одновременно остановились стенные маятниковые часы. Любовники будущего - отличный секс, доступный 24 часа в день К середине XXI века, предсказывает доктор Дэвид Леви, специалист по гендерным исследованиям и искусственному интеллекту, автор книги "Секс с роботами: эволюция отношений людей и роботов", занятия любовью с электронной роковой дамой или атлетичным секс-роботом могут стать нормой. ariston cad - hi-fi dimplex model elba dimplex model brayford motorola v3i cad metabo spartherm stiga . de luxe 5040.11 2112 - omega dolmar sharp ar-m205 thuraya kyiv apartaments service telecomfm gsmphone 2115 alfa laval - 264-27-00 . ardo 2113 dimplex model amesbury zanussi ielts fifa 2006 ipsec portofino 100 tag heuer - / snr dimplex model magic (sp8) qtek